Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!  

30.04.2016 15:34 1

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка». 

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.
 

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими. 

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. 

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! 

Вот инструкция, что и как надо делать: 

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. 

Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. 

Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. 

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней. 

График: 

День 1 — 20 секунд 
День 2 — 20 секунд 
День 3 — 30 секунд 
День 4 — 30 секунд 
День 5 — 40 секунд 
День 6 — Отдых 
День 7 — 45 секунд 
День 8 — 45 секунд 
День 9 — 60 секунд 
День 10 — 60 секунд 
День 11 — 60 секунд 
День 12 — 90 секунд 
День 13 — Отдых 
День 14 — 90 секунд 
День 15 — 90 секунд 
День 16 — 120 секунд 
День 17 — 120 секунд 
День 18 — 150 секунд 
День 19 — Отдых 
День 20 — 150 секунд 
День 21 — 150 секунд 
День 22 — 180 секунд 
День 23 — 180 секунд 
День 24 — 210 секунд 
День 25 — Отдых 
День 26 — 210 секунд 
День 27 — 240 секунд 
День 28 — Держаться столько, сколько сможете
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!  

Следующая новость
Предыдущая новость

Преемник Магдеева по Минлесхозу РТ подал в отставку Экстренное предупреждение от МЧС: В Ярославской области ждут обложные дожди В Челнах осудили воров, выносивших алкоголь с помощью инвалидной коляски Ярославские огнеборцы спасли двух мужчин во время ночного пожара Крупный пожар произошел в строительном магазине в Ярославле: фото

Последние новости