Во сколько нужно ложиться спать чтобы лучше выспаться?

06.12.2020 18:42 3

Во сколько нужно ложиться спать чтобы лучше выспаться?

Оказывается, чтобы выспаться, не обязательно ложиться спать пораньше. Нужно выбирать определённые часы, вычисленные учёными. Благодаря этому вы попадаете на нужную стадию сна, в которой пробуждение даётся легче и без встряски для организма.

Дело в том, что ночной сон состоит из нескольких повторяющихся циклов, в каждый из которых входят разные фазы сна. Просыпаться желательно по завершению цикла, а если позволять себе дополнительный часик сна, то, проснувшись в “неправильной” фазе сне, будете чувствовать себя разбитыми, будто не выспались. Поэтому учёные рассчитали примерно время для отправления ко сну, основанное на времени пробуждения:

  • Если вам нужно встать в 6 утра, то вечером нужно лечь спать в 8.46 или в 10.16, или в 11.46, или в 1.16.
  • Если нужно встать в 6.30, то вечером ложитесь спать в 9.16 или в 10.46, или в 12.16, или в 1.46.
  • Нужно встать в 7 утра? Засыпайте в 9.46 или в 11.16, или в 12.46, или в 2.16.
  • Для того чтобы выспаться к 7.30 утра, нужно лечь спать в 10.16 или в 11.46, или в 1.16, или в 2.46.
  • Чтобы встать в 8 утра, ложитесь накануне в 10.46 или в 12.16, или в 1.46, или в 3.16.
  • Встаёте в 8.30? Накануне ложитесь спать в 11.16 или в 12.46, или в 2.16, или в 3.46.
  • Спите до 9 утра? С вечера ложитесь спать в 11.46 или в 1.16, или в 2.46, или в 4.16.
  • И, наконец, если вы встаёте в 9.30, то ложитесь спать в 12.16 или в 1.46, или в 3.16, или в 4.46.

Осталось научиться убеждать свой организм, что ему нужно засыпать точно по графику.

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Сформирована команда региона для участия в отборочных соревнованиях Национального чемпионата «Абилимпикс» Дмитрий Миронов поручил выделить средства на ремонт детского сада №94 в Рыбинске В Ярославле меняется расписание одного из автобусов Окончательно решено, что ГРЦ в Челнах полностью становится собственностью АО «Татэнерго» Ярославские школы переходят на безналичную оплату питания учеников

Последние новости