Как питаться, чтобы предотвратить ожирение и улучшить качество жизни

23.03.2021 11:26 11

Как питаться, чтобы предотвратить ожирение и улучшить качество жизни

Питание, которое продлевает жизнь

Как бы просто это не звучало, но ваш путь к здоровью и долголетию начинается на нашей тарелке. Да, у каждого из нас есть свои генетические особенности и предрасположенности, но ключевую роль в повышении качества нашей жизни имеет именно образ жизни – то, как мы о себе заботимся - что мы едим, сколько двигаемся, спим и т.д.

ТОП-3 фактора преждевременного старения

Прежде, чем говорить о том, что способствует долгожительству, давайте рассмотрим самые популярные причины ухудшения качества жизни и раннего старения.

  • Оксидативный стресс.

Свободные радикалы — непарные молекулы кислорода — постоянно образуются в нашем организме в результате самых разнообразных биохимических реакций. Они в своем стремлении найти пару способны на разрушения внушительных масштабов: они встраиваются в мембраны клеток и нарушают их функции, образуют токсичные соединения с другими веществами, запускают каскады неблагоприятных для организма процессов. В норме наша собственная антиоксидантная система легко нейтрализует свободные радикалы, поддерживая химический баланс окисления и восстановления. Однако с возрастом внутренний ресурс организма истощается и требует дополнительной поддержки извне. Удовлетворить потребность в антиоксидантах можно при помощи правильно подобранного рациона и соответствующей медикаментозной терапии.

Лишний вес — один из ключевых факторов преждевременного старения. Избыточное жироотложение всегда сопровождается нарушением обмена веществ, которое влечет за собой целый комплекс негативных последствий в виде гормонального дисбаланса, нарушения работы отдельных органов и систем с увеличением нагрузки на весь организм. Своевременная профилактика и лечение ожирения значительно снижает риск преждевременной смерти и развития метаболических заболеваний.

Для формирования лечебного рациона лучше обратиться за помощью к специалистам. Медицинский подход обеспечит комплексную коррекцию образа жизни для снижения веса и оздоровления организма. Больше информации о снижении веса и лечение ожирения можно прочесть здесь

В клиниках DietCenter вы можете пройти программу похудения в сочетании с антиэйджинг терапией.

  • Неправильное питание.

Наш ежедневный выбор питания определяет не только наше самочувствие в перспективе, но и скорость, и характер старения нашего организма.

К пагубным алиментарным факторам старения можно отнести:

  • избыток быстрых углеводов в рационе
  • дефицит клетчатки, витаминов и минералов в питании
  • нерегулярное и/или избыточное питание
  • любовь к жареной и жирной пище
  • несоблюдение питьевого режима

Соблюдая базовые принципы здорового питания, вы максимально сохраняете ресурсы своего организма, помогая ему с меньшими усилиями адаптироваться к любым ситуациям.

Здоровые пищевые привычки для сохранения здоровья и молодости

Если за предыдущие 20-30-40 лет вы не ввели правила здорового питания в свою повседневную жизнь, не стремитесь решить все проблемы одним махом. Намного эффективнее будет вводить новые пищевые привычки постепенно, поэтапно формируя новый здоровый образ жизни и питания.

С чего же начать?

Выпивайте достаточное количество воды в течение дня. Все биохимические процессы в нашем организме происходят в жидкой среде — синтезируются необходимые ферменты и гормоны, усваиваются и трансформируются питательные вещества, выводятся продукты распада и токсины. При расчете суточной нормы потребления жидкости исходите из потребности в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса.

Меньше быстрых углеводов. Употребление продуктов с высоким содержанием простых сахаров провоцирует скачки уровня глюкозы в крови, становится причиной избыточного жироотложения и нарушений пищевого поведения.

5 порций овощей и фруктов в день. Так вы можете получить достаточное количество полезных сложных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Если вы не очень любите овощи, соблюдайте правило 5-ти порций, дополняя их фруктами в соотношении 3:2. Одна порция — примерно одна ладонь.

Качественный животный белок. Позаботьтесь о достаточном количестве протеина и аминокислот в вашем рационе. Обязательно включайте в меню диетические сорта мяса и рыбы, морепродукты, печень, яйца, творог.

Больше полезных жиров. Жиры выполняют несколько важных функций в нашем организме: терморегуляционную, защитную и барьерную, участвуют в синтезе половых гормонов и т.д. С другой стороны, избыточное их потребление может стать причиной набора лишнего веса, развития инсулинорезистентности и атеросклероза. Важно выбирать именно полезные жиры для своего рациона — они способны снижать уровень холестерина в крови, выполняют роль энергетического ресурса и благотворно влияют на работу нервной системы. При формировании меню избегайте трансгенных и тугоплавких жиров — отдавайте предпочтение семечкам, орехам, растительным маслам и рыбьему жиру.

Эти рекомендации начало пути к молодости и здоровью. Хотите получить персональные рекомендации и меню для омоложения и оздоровления организма? Запишитесь на консультацию в DietCenter!

Следующая новость
Предыдущая новость

Идем на Восток! Ситуация на международной арене внесла свои коррективы в структуру экспорта Татастанцев предупредили об усилении мороза Умерла 11-летняя девочка, упавшая с третьего этажа недостроенного здания Ушел из жизни главный архитектор Тукаеского района Владимир Писарев Новый главврач онкологической больницы представлен коллективу учреждения

Последние новости